أدخل طولك بالسنتيميتر و وزنك بالكيلوجرام و عمرك لتحسب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها حسب نشاطك, و إذا أردت أن تُخفض وزنك (حمية - ريجيم) اختر نعم من هل تريد أن تخفض وزنك
الــطـــول :
الــوزن :
العمر:
الجنس: ذكر انثى
مستوى نشاطك: خامل أو لا يوجد تمرين نشاط أو تمرين خفيف 1-3 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين متوسط 3-5 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين شديد 6-7 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين شديد جداً طوال أيام في الاسبوع
هل تريد أن تُخفض وزنك؟: لا نعم
النتيجــة:
وزنك المثالي بالكيلوجرام:
- كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بالكيلوكالوري:
مصدر السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بالكيلوكالوري
- الكربوهيدرات (النشويات) Carbohydrates: - البروتين Protein: - الدهون Fat:
كمية مصدر السعرات الحرارية اليومية بالجرام: - الكربوهيدرات (النشويات) Carbohydrates: - البروتين Protein: - الدهون Fat: