شارك هذا الموقع مع أصحابك

كيفية حساب وزني المثالي

الوزن المثالي
يعرف الوزن المثالي لجسمك أو الوزن الصحي أنه الوزن الذي يقوم فيه الجسم بوظائفه بكفاءة وفعالية، مما يحميه من الإصابة بالكثير من الأمراض المتعلقة بالنحافة أو بالسمنة الزائدة عليه وذلك لوجود التناسب بين الطول والوزن سواء الذكر أو الأنثى، أنه لا يقتصر على رقم معين ويجب على الجميع الوصول إليه.
كيفية حساب الوزن المثالي
يجب أن يكون الوزن الحالي بالكيلوأغرام أو الرطل والطول بسنتيمتر او المتر او الأنش، حتى يتم تطبيق معادلة الوزن المثالي لجسمك، وهي: الوزن المثالي، ويمكن حساب إلكترونياً من خلال الخدمة المقدمة بزيارة الموقع التالي: https://ee3.us/weight
نصائح للحفاظ على وزن مثالي
1. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية اليومية، خاصة تلك التي تتطلب استهلاك كميات كبيرة من الأكسجين، مثل المشي لمسافات طويلة، والجري، والرقص، وركوب الدرجات الهوائية او السباحة.
2. شرب كمية كافية من الماء لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة بالجسم.
3.أكل كمية كافية من الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المحتوية بالدهون، والسكريات خاصة السكروز مطاعم الوجبات السريعة.
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية،المحتوية بالكافيين،ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة (المشبعة بالسكر)، ومحاولة استبدالها بالعصائر الطبيعية.
5.مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث لا تزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ويمكن حساب السعرات الحرارية من خلال الخدمة https://ee3.us/calories/ .
6. الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة بعد الساعة السابعة ليلاً، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف إن لزم الأمر.
7. أخذ قسط كاف من النوم كل يوم، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات.
8. الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة والمقلية كمثال البطاط، واستبدالها بالأطعمة الحلوة، والمشوية، أو المسلوقة كمثال البطاط المسلوقة بالماء، أو الدجاج وطعمه وفواكه أخرى.

أقسام وأدوات الموقع